Περπάτημα και αδυνάτισμα: Πώς να το κάνεις σωστά

 


Το περπάτημα είναι η πιο εύκολη, απλή και προσβάσιμη για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, μορφή σωματικής δραστηριότητας. Είναι επίσης δωρεάν, αφού δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και όχι μόνο συμβάλλει στην απώλεια βάρους, αλλά προσφέρει και πολλαπλά οφέλη υγείας.

Γράφει η Νάντια Μαρκοπούλου, Γυμνάστρια, Αθήνα

Παρόλα αυτά, σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης, πολλοί άνθρωποι δεν θεωρούν το περπάτημα αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

Ας πάμε λοιπόν να μάθουμε γιατί το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στο αδυνάτισμα και στην απώλεια λίπους, αλλά και πώς μπορούμε να το αξιοποιήσουμε για τον καλύτερο έλεγχο του σωματικού μας βάρους.

περπατημα και αεροβιο

ΑΠΏΛΕΙΑ ΒΆΡΟΥΣ ΚΑΙ ΤΟ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΌ ΙΣΟΖΎΓΙΟ: ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΉ ΠΡΌΣΛΗΨΗ VS ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΉ ΔΑΠΆΝΗ

Πολυάριθμοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους (γενετική προδιάθεση, σύσταση του σώματος, ψυχολογία, διαταραχή υγείας όπως ινσουλινοαντίσταση, περιβάλλον κ.ά.). Ωστόσο το βασικότερο απαιτούμενο για την απώλεια βάρους είναι η μειωμένη ενεργειακή πρόσληψη σε σχέση με την ενεργειακή δαπάνη.

Με άλλα λόγια, για να αδυνατίσετε, δηλαδή να χάσετε σωματικό βάρος και λίπος θα πρέπει να προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες (μέσω φαγητού) από όσο δαπανείτε (μέσω βασικού μεταβολικού ρυθμού, τροφογενής θερμογένεσης και φυσικής δραστηριότητας).

Για παράδειγμα ένα ενεργειακό έλλειμμα κατά 500 θερμίδες/ημέρα θα οδηγήσει σε απώλεια μισού κιλού ανά εβδομάδα.

Έτσι, όσον αφορά τη θερμιδική/ενεργειακή δαπάνη, η φυσική δραστηριότητα συνιστά έναν σημαντικό παράγοντα που συμβάλει σημαντικά στη δημιουργία ενός αρνητικού ενεργειακού ισοζυγίου.

Ποια είναι τα οφέλη αν περπατάς 30-60 λεπτά την ημέρα

Το περπάτημα συνιστά μια πολυαγαπημένη φυσική δραστηριότητα που οδηγεί σε «κάψιμο» θερμίδων από το πρώτο λεπτό εφαρμογής του, με αποτέλεσμα τη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος εύκολα και γρήγορα, σε συνδυασμό με υποθερμιδική διατροφή. Πόσες θερμίδες όμως μπορώ να «κάψω» με το περπάτημα;

ΠΕΡΠΆΤΗΜΑ ΚΑΙ ΘΕΡΜΊΔΕΣ

Ο αριθμός των θερμίδων που δαπανείτε κατα το περπάτημα αν θέλετε να αδυνατίσετε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, με κυριότερους το σωματικό βάρος και η ταχύτητα του περπατήματος. Σε γενικές γραμμές όσο πιο γρήγορα περπατάτε και όσο περισσότερα κιλά ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες ξοδεύετε (1).

Ενδεικτικά, ο παρακάτω πίνακας υπολογίζει τον αριθμό της θερμιδικής δαπάνης ανά ώρα, με βάση το σωματικό σας βάρος και την ταχύτητα βαδίσματος, σε επίπεδο έδαφος (1). Για την καλύτερη κατανόηση του πίνακα, σημειώνεται ότι σε γενικές γραμμές ο μέσος ρυθμός περπατήματος για ενήλικες είναι 4,8 χλμ/ώρα (3 mph).

θερμιδες περπατημα

Από τον πίνακα διαπιστώνεται πως όσο περισσότερο σωματικό βάρος έχει κάποιος και όσο πιο υψηλό ρυθμό βαδίσματος έχει, τόσες περισσότερες θερμίδες δαπανά.

Παράλληλα, άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τον αριθμό των θερμίδων που δαπανώνται περιλαμβάνουν το έδαφος (άμμος, ταρτάν κ.ά) και το επίπεδο κλίσης του εδάφους (ανηφόρα, κατηφόρα).

ΠΏΣ ΜΠΟΡΏ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΉΣΩ ΤΟ ΠΕΡΠΆΤΗΜΑ ΓΙΑ ΝΑ ΧΆΣΩ ΛΊΠΟΣ;

Μπορείτε να προσθέσετε το περπάτημα για να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε, πολύ εύκολα στη ζωή σας, μέσω μικρών καθημερινών αλλαγών.

Για παράδειγμα, μπορείτε να ενσωματώσετε το περπάτημα συμπληρωματικά μέσα στην ημέρα σας, παρκάροντας 5 λεπτά πιο μακριά από την εργασία σας, βγάζοντας τον σκύλο σας μια μεγαλύτερη βόλτα, αποφεύγοντας το ασανσέρ, προτείνοντας σε φίλους να κάνετε βόλτες αντί να καθίσετε σε ένα καφέ, αποφεύγοντας το αμάξι για αποστάσεις μικρότερες των 1-1,5χλμ κ.ά.

Εναλλακτικά, μπορείτε να αξιοποιήσετε το περπάτημα ως βασική μορφή αερόβιας άσκησης, αυξάνοντας τη διάρκεια και την απόσταση, ανεβάζοντας τον ρυθμό βαδίσματος ή μεταβάλλοντας το ανά διαστήματα, ή επιλέγοντας ανηφορικές κλίσεις.

περπατημα και αδυνατισμα

ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΈΞΩ ΚΑΤΆ ΤΟ ΠΕΡΠΆΤΗΜΑ;

Η υιοθέτηση μιας πολύωρης καθιστικής ζωής και η έλλειψη άσκησης, μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την λανθασμένη στάση σώματος και ως εκ τούτου, την υιοθέτηση λανθασμένων κινητικών προτύπων κατά το βάδισμα. Κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη κούραση, σε αίσθηση δυσαρέσκειας, ακόμη και σε τραυματισμό.

Για τον λόγο αυτό, την επόμενη φορά που θα περπατήσετε, ακόμη και για να μετακινηθείτε στο διπλανό δωμάτιο, έχετε υπόψη σας τα εξής:

  • Κεφάλι στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης. Το βλέμμα κοιτάζει ευθεία, το πηγούνι είναι παράλληλο με το έδαφος και ο λαιμός είναι μακρύς. Φανταστείτε ένα μικρό μπαλόνι να τραβά το κεφάλι σας από την κορυφή, ώστε να το κρατάει στην ευθεία. Αν το κεφάλι βρίσκεται σε σωστή θέση, τότε το σώμα θα ακολουθήσει.
  • Ώμοι κάτω και πίσω. Σε περιόδους ψυχολογικής πίεσης οι ώμοι τείνουν να ανεβαίνουν και η ένταση αυτή μεταφέρεται στον αυχένα. Γίνετε ενσυνείδητοι για τη θέση των ώμων σας.
  • Χέρια σε αρμονική αντιμετάθεση. Κοντά στο κέντρο βάρους του σώματός σου, λυγισμένα, με χαλαρές παλάμες.
  • Κορμός ενεργοποιημένος. Φανταστείτε ότι κάποιος σας σκουντάει με το δάχτυλο στην κοιλιά και έτσι σφίξτε τους κοιλιακούς σας μυς και κρατήστε τους ενεργοποιημένους καθ’ όλη τη διάρκεια.
  • Λεκάνη σε ουδέτερη θέση. Όσο το δυνατόν η λεκάνη διατηρείται στο ίδιο επίπεδο κατά την κίνηση του βαδίσματος, τόσο το καλύτερο.
  • Πέλματα φτέρνα-μύτη. Πατήστε με ολόκληρο το πέλμα ακουμπώντας πρώτα τη φτέρνα και έπειτα τις μύτες, οι οποίες κοιτούν ελαφρώς προς τα έξω. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε περίπτωση που οι μύτες κοιτούν υπερβολικά προς τα έξω ή προς τα μέσα, καθώς αυτό παραπέμπει σε μυϊκές ανισορροπίες.

Περπάτημα μια ώρα: Μπορώ να χάσω βάρος ;

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Ποιους μυς γυμνάζεις όταν περπατάς;

Έξτρα tip

  • Συνδυάστε το περπάτημα με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης όλου του σώματος μέσα στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας και με διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη. Κάτι τέτοιο θα αποτρέψει την απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης, η οποία πολλές φορές οδηγεί σε τραυματισμούς. Για παράδειγμα, η απώλεια μυϊκού ιστού από τα πόδια και το ισχίο, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την άρθρωση του γόνατος.
  • Πάρτε μια τσάντα και προσθέστε έξτρα βάρος. Επιλέξτε ένα βάρος που μπορείτε να μεταφέρετε με άνεση για τουλάχιστον μισή ώρα (περίπου 10-20% του σωματικού βάρους). Το βάρος αυτό μπορεί να είναι το οτιδήποτε, από μπουκάλια νερό μέχρι και τούβλα. Η πρακτική αυτή ονομάζεται rucking.
  • Κατεβάστε στο κινητό σας έναν βηματόμετρο, και θέστε έναν καθημερινό στόχο βημάτων. Μια καλή αρχή είναι να επιτυγχάνετε έναν στόχο των 3.000 με 6.000 την ημέρα, ενώ για πιο προχωρημένους ο αριθμός μπορεί να αγγίξει και τα 10.000 με 16.000 βήματα την ημέρα.
  • Κάντε το ευχάριστο! Συνδυάστε το περπάτημα με αγαπημένα πρόσωπα ή προμηθευτείτε με ακουστικά και απολαύστε τα αγαπημένα σας τραγούδια ή και podcast.
    Ακολούθησε την fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

    personal trainer αθηνα

    Νάντια Μαρκοπούλου, Γυμνάστρια, Αθήνα

Βιβλιογραφικές αναφορές

(1) ACE (n.d). Tools and calculators. Ανάκτηση από https://www.acefitness.org/resources/everyone/tools-calculators/physical-activity-calorie-counter/

Από https://www.fmh.gr/



Έτσι θα μειώσεις το λίπος στο σώμα σου με διατροφή

 


Θες να μειώσεις το λίπος σου αλλά δεν ξέρεις τι να προσέξεις στη διατροφή σου; Πρέπει να σταματήσεις την κατανάλωση λιπαρών για να μειώσεις το σωματικό σου λίπος; Φυσικά, και όχι!

Αρκεί μια ισορροπημένη διατροφή, που να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων. Μην μπεις όμως σε μία αυστηρά περιοριστική δίαιτα, γιατί το μόνο που θα καταφέρεις είναι να έχεις τα αντίθετα αποτελέσματα.

Γράφει ο Πάρης Παπαχρήστος, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Αθήνα, Παγκράτι

Τι να αλλάξεις διατροφικά για να μειώσεις το σωματικό σου λίπος;

Η απώλεια σωματικού λίπους μπορεί να επιτευχθεί με μικρές αλλαγές στη διατροφή σου. Φυσικά το αποτέλεσμα για να φανεί πρέπει να περάσει ένα χρονικό διάστημα. Ξεκινώντας με μικρές διατροφικές αλλαγές στην καθημερινότητά σου μπορείς να πετύχεις το επιθυμητό ποσοστό σωματικού λίπους.

Παρακάτω θα βρεις χρήσιμες συβουλές, που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τον στόχο σου!

Επίλεξε γαλακτοκομικά προιόντα χαμηλά σε λιπαρά

Αντί για κρέμα γάλακτος ή κάποιο τυρί πλούσιο σε λιπαρά, πρόσθεσε στη διατροφή σου κάποιο τυρί με χαμηλά λιπαρά. Έτσι, θα περιορίσεις σημαντικά τα κορεσμένα λιπαρά στη διατροφή σου. Τα κορεσμένα λιπαρά είναι υπέυθυνα για αρκετά προβλήματα υγείας, όπως τα καρδιαγγειακά.

Πρόσθεσε στην καθημερινότητά σου τις φυτικές ίνες

Φυτικές ίνες μπορείς να βρεις στα φρούτα και λαχανικά, αλλά και στα μη επεξεργασμένα δημητριακά. Οι φυτικές ίνες θα σου προσφέρουν κορεσμό.

Μη στερείσαι τους υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα σου. Ενώ ο εγκέφαλός σου και το νευρικό σου σύστημα λειτουργούν, κυρίως, με τους υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες θα σε βοηθήσουν να μειώσεις το λίπος σου αποτελεσματικά και θα σου δώσουν και ενέργεια μέσα στη μέρα σου.

Μην αποφεύγεις τα «καλά» λιπαρά

Είναι καλό να περιορίσεις τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά από τη διατροφή σου για να μειώσεις το βάρος σου. Όμως, τα γνωστά «καλά» λιπαρά είναι απαραίτητα στην καθημερινότητά σου. Θα τα βρεις στα λιπαρά ψάρια τους ξηρούς καρπούς, το ελαιόλαδο κ.α.

τροφες με καλα λιπαρα

Μην παραλείπεις την πρωτεΐνη σου.

Η πρωτεΐνη στη διατροφή σου, σε βοηθάει να χτίσεις μυϊκή μάζα και επομένως να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου. Επίσης, είναι χρήσιμη για να μην χάσεις μυϊκή μάζα στην προσπάθειά σου για μείωση σωματικού λίπους.

Πρόσεξε το αλκοόλ

Το αλκοόλ περιέχει κενές θερμίδες, δηλαδή θερμίδες οι οποίες δεν έχουν να σου προσφέρουν θρεπτικά συστατικά. Το αλκοόλ οδηγεί στον περιορισμό της καύσης του λίπους, με κίνδυνο να δημιουργηθεί σπλαχνικό λίπος.

ποτα θερμιδες και αλκοολ

Μην είσαι αυστηρός με τον εαυτό σου

Άκουσε το σώμα σου! Κάποιες μέρες, ίσως, να έχεις ανάγκη για περισσότερες θερμίδες. Φρόντισε, όμως, αυτές οι θερμίδες να προέρχονται από σύνθετους υδατάνθρακες και όχι επεξεργασμένους.

Τέλος, συμμαχός σου είναι η άσκηση

Για να μειώσεις το ποσοστό σωματικού λίπους χρειάζεσαι την αερόβια και αναερόβια άσκηση. Η αερόβια θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος, ενώ η αναερόβια να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα. Ασκήσου 3-5 φορές την εβδομάδα με ένα συνδυασμό αερόβιας-αναερόβιας άσκησης για καλύτερα αποτελέσματα.

Συμπέρασμα

Η μείωση του σωματικού λίπους μπορεί να επιτευχθεί σταδιακά με τις κατάλληλες διατροφικές αλλαγές, αλλά και με την άσκηση. Φυσικά θέλει χρόνο, υπομονή και επιμονή. Θυμήσου ότι η όλη διαδικασία δεν δυσκολεύει μόνο εσένα αλλά τους περισσότερους ανθρώπους.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Ζώνη καύσης λίπους: Σε ποια ένταση να ασκούμαι για να κάψω περισσότερο λίπος;

Ακολούθησε την fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

διαιτολόγοι του fmh.gr

Πάρης Παπαχρήστος, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Αθήνα, Παγκράτι

Ακολούθησε τον Πάρη στο Facebook και στο Instagram

Βιβλιογραφία

  1. Edda Cava, Nai Chien Yeat, Bettina Mittendorfer. Preserving Healthy Muscle during Weight Loss. 2017 May.
  2. Jaecheol Moon, Gwanpyo Koh. Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss. 2020 Sep.
  3. Radhika V Seimon, Jessica A Roekenes, Jessica Zibellini, Benjamin Zhu, Alice A Gibson, Andrew P Hills, Rachel E Wood, Neil A King, Nuala M Byrne , Amanda Sainsbury. Do intermittent diets provide physiological benefits over continuous diets for weight loss? A systematic review of clinical trials. 2015 Sep 16.
  4. K A Varady. Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? 2011 Mar 17.








ΛΙΑ ΣΙΩΜΟΥ "Αχερουσία"

 


Αχερουσία

Περίμενε του είπε καθώς εκείνος έφευγε
μ’ ανείπωτες πάντα τις σκέψεις, μυστικές
Μα εκείνος μάκραινε, χανότανε
στης νύχτας το σκοτάδι σιωπηλός
πικρά, ανείπωτα τα μυστικά του.

Περίμενε και πάλι ψέλλισε
και την αλήθεια θα ’θελα να μάθω
Κοίτα η λίμνη μας, το πέρασμα στην άλλη όχθη
είναι πικρό και γυρισμό δεν έχει
Μη βιάζεσαι, πες μου τα λόγια τα γνωστά
αυτά που χρόνια μου ψιθύριζες
στην ίδια, τη γνωστή σε μας ακρολιμνιά.

Κρύα τα ήρεμα νερά, πόσο μακριά σε παίρνουν
Και χάνεσαι! Αμίλητος, σιωπηλός για πάντα.

Θυμήσου ένα απόβραδο στη βάρκα μας
Λίκνιζες με το κύμα τους καημούς σου
Ανάλαφρη η δροσιά στους ώμους μας
Κανείς δεν ήξερε πού πάμε
Το βλέμμα σου που κάτι πάντα έκρυβε
Στοχαστικά το κύμα ακολουθούσε.
Κι ήταν ομίχλη, άφαντος ο ορίζοντας
μες στις σκιές χαμένος.

Περίμενε λες ψέλλιζε το είναι μου
Όλα τα χρόνια σε άχαρο βυθό πνιγμένα
Πριν φύγεις μίλα μου τον πόνο σου
Αβύσσου της ζωής σου τα συντρίμμια.

Ας περιμένει κι ο βαρκάρης στη σιωπή του
Τους χωρισμούς που είδε, και πόσους δεν είδε
Δεν τους πόνεσε. Ακίνητος και απαθής
Πάει, γυρνά απ’ όχθη σ’ όχθη
Ψυχρή κι η υγρασία του νερού τον σκέβρωσε
τα δάκρυα των θνητών τον πότισαν αφιόνι.

Αστροφεγγιά ο ουρανός και τη σελήνη κάλυψε
κιτρινισμένη λήθη
Ανέμου αργοσάλεμα τραβά μόνο την πλώρη
Τον άνεμο δεν τον ακούς πώς σέρνεται;
φύλλα πώς γυροφέρνει στη νυχτιά;
Σιμά σου κι όλο τριγυρνά, λόγια μη και σου πάρει.

Λες και πονά κι αυτός για με
ψάχνει, γυρίζει, δέρνεται
του νου σου λες και τριγυρνά
τα μονοπάτια τα θλιμμένα
τις σκέψεις σου μη βρει εκεί
στα μνήματα της λήθης που φωλιάσαν.

Μίλα στον άνεμο αν θες. Ξέρεις γιατί…
Θα ’ρθει μετά, αύρες θα δέσει, ψίθυρους
δίπλα σε με θα γείρει. Θα μου τα συζητήσει.
Ανείπωτη, ασήκωτη πικρία

Ρινίδες φεγγαριού στον ίσκιο σου
Κι εσύ διαβαίνεις μακριά και φεύγεις μόνος
Μόνος το βάρος μιας ζωής πώς το σηκώνεις;
Μόνος, αμίλητος, πικρός, κι εγώ δεν ξέρω
πού να στηριχθώ, δεν με κρατά η βαρύτης.

Το κοιμητήρι πέρα στην ακρολιμνιά
τώρα θαρρείς και φάνηκε.
Ψυχρές, αμίλητες κι οι γκρίζες πέτρες.
Με δέντρων τα θροΐσματα αγκαλιάστηκαν
Φεγγαρακτίνες στη νυχτιά τις έντυσαν ασήμι.

Και άφατη και νεκρική σιγή στις πέτρες,
στην καρδιά μου.
Κρυφός, απόκοσμος και χάνεσαι
στης χειμωνιάς το ξεροβόρι αφανισμένος.
Αμίλητος, το βήμα σιωπηλό
ήχος ανάλαφρος μες στις σκιές των δρόμων
εκεί που μόνη καρτερούσα για να ’ρθείς
τα μυστικά σου στην καρδιά μου
ν’ αποθέσεις.

Μα στης ταφόπετρας τον ίσκιο έσμιξες
μ’ ακτίνες φεγγαριού της λήθης.

Α
πό το βιβλίο  "Της Ζωής και της Αγάπης, Ποίηση 1995-2011"
Ελευθερουδάκης, 2022


Η φωτογραφία είναι από το Κοιμητήρι στις Λεύκες της Πάρου
Λία Σιώμου 









Carpe "Συναναστροφή..."



Κατακερματίζομαι,
οχυρώνομαι στα ένστικτα,
η αναμέτρηση με τη σιωπή ολοκληρώθηκε.
Ψηλαφίζεις τα κομμάτια μου,
γέρνω στον ώμο σου,
αναπολώ τα δώρα που μου χάρισες,
σπαταλώ τα συναισθήματα και ξεμακραίνω.
Κλείνω τα μάτια ,
οι ώρες των ηδονικών συναναστροφών επανέρχονται.
Περιφέρομαι, ακολουθεί η αέναη
κίνηση των σωμάτων.
Ο ήλιος του μεσημεριού
εξοστράκισε και την όποια
υποψία άρνησης.
Οι στιγμές του πάθους
απλώνουν το άρωμά τους.
Σε κοινή θέα
δυο κορμιά αποκαμωμένα
απ' την ένταση αναζητούν το όνειρο.

Carpe


Η φωτογραφία είναι από https://gr.pinterest.com/







ΚΩΣΤΑΣ ΜΕΣΑΡΗΣ "Νυχτερινή περιπλάνηση"

 


ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ

Νυχτερινή περιπλάνηση
του Κώστα Μεσάρη
Θεατρικό έργο
ISBΝ 978 618 5456 91 7
Σελ. 100
Διάσταση 14Χ21
Τιμή 13 ευρώ +ΦΠΑ


Λαϊκό θέατρο ιδεών, ηθών, αρχών, λαθών και παθών. «Παραλογιά», σημερινή. Το παράλογο λογικό. Το φανταστικό πραγματικό. Το αφύσικο φυσικό. Η ζωή, θέατρο. Κακό όνειρο, μόρα, εφιάλτης, στα όρια ζωής και θεάτρου. Το όνειρο του ύπνου, ο εφιάλτης, η μόρα βιώνεται στον ξύπνιο.
Τέσσερις απλοί «τύποι» που κάποιο ατομικό «τικ» χαρακτήρα τους κάνει ιδιόμορφους «τυπάδες». Παγιδευμένοι, στον στενό χώρο του μπαρ «Νυχτερινή Περιπλάνηση», πνίγονται και δεν ξέρουν τι και ποιος τους φταίει.
Μαζί τους και μια σκιά αόρατη. Δική τους; Του συστήματος; Ο τρόμος τους μεταλλάσσει τη σκιά, σε τέρας σαν τους Λαιστρυγόνες και τους Κύκλωπες, στην «Ιθάκη» του Καβάφη που σχεδιάζει να τους κάνει δια βίου, μαγείρους, γκαρσόνια, ηθοποιούς, μουσικούς. Διασκεδαστές τουριστών στο πρότυπο μπαρ ΜΟΛ τουριστικής βιομηχανίας.
Υπνοβάτες σε κατάσταση υστερίας, στη νύχτα της Βαβέλ τους, διαφωνούν υστερικά, σχιζοφρενικά, διπολικά, σε όλα όσα μπορούν να συμφωνούνε.
Πλέκοντας το θέατρο με τη ζωή, το όνειρο με τον «ξύπνιο», μπλέκονται άγρια και συγχέουν, το ατομικό τους πρόβλημα, με την ιστορία την ελληνική από την Εθνική Αντίσταση μέχρι σήμερα αλλά και την παγκόσμια, ενός κόσμου που, στην έξαψη της φαντασίας τους, καταστρέφεται και πάλι σώζεται, ως δια μαγείας.
Παίζουν ρόλους, αλλάζουν ρόλους, σα να μη συμβαίνει τίποτε, με τρόπο φυσικό, λογικό, όταν όλα είναι αφύσικα, παράλογα. Στο θέατρο της ζωής τους παίζουν κι αλλάζουν ρόλους, σαν ηθοποιοί στο θέατρο της τέχνης κι αναπαράστασής της.



Ο Κώστας Μεσάρης, ηθοποι­ός και σκηνοθέτης όταν πρωτο­βγήκε στο θέατρο ανακηρύχθηκε δύο συνεχόμενες χρονιές καλύ­τερος νέος ηθοποιός χρονιάς στο περιοδικό ΤΑΧΥΔΡΟΜΟΣ από τον Μάριο Πλωρίτη και την εφη­μερίδα ΤΑ ΝΕΑ από τον Φάνη Κλεάνθη. Πήρε το ειδικό βρα­βείο Ερμηνείας σε ταινία μικρού μήκους στο πρώτο μετά την με­ταπολίτευση φεστιβάλ κινημα­τογράφου Θεσσαλονίκης.
Έχει πρωταγωνιστήσει στο θέ­ατρο δίπλα σε διακεκριμένους ηθοποιούς όπως οι: Μινωτής, Παξινού, Χορν, Κατράκης, Αλε­ξανδράκης, Γεωργούλη, Κα­ρακατσάνης, Τριανταφυλλίδη, Πατεράκη, Ανουσάκη, Χρυσο­μάλλης, Βουτέρης, Δεκαβάλλα, Πιατάς, κ.α. Έχει συνεργαστεί στον κινηματογράφο με σκη­νοθέτες όπως οι: Αγγελόπου­λος, Μανθούλης, Γλυκοφρύδης, Τάσιος, Σερντάρης, Ρετσίλας, Κωνσταντινίδης, κ.α.
Έχει συμπρωταγωνιστήσει στην τηλεόραση με ηθοποιούς, μεταξύ των οποίων: Κούρκουλος, Μιχα­λακόπουλος, Χρυσομάλλης, Βό­γλης, Κρούσκα, Χρυσικάκος, Κα­τρανίδης, Λεονάρδου, Φυσσούν, Κοντού, Μάνεσης, Καλογερόπου­λος, Παναγιωτίδης, κ.α. Έχει πρω­ταγωνιστήσει στο θέατρο σε έργα: Αισχύλου, Σοφοκλή, Ευριπίδη, Αριστοφάνη, Ίψεν, Στρίμπεργκ, Ο’Κέισι, Λόρκα, Ο’Νιλ, Μπρεχτ, Μπουλγκάκοφ, Ντοστογιέφσκι, Γκόρκι, Τουργκένιεφ, Σκούρτη, Μουρσελά, Καρρά, Μανιώτη, Ρούσσου, Μητροπούλου, Χριστο­φιλάκη, κ.α. κι έχει παίξει σε θέα­τρα όπως το Εθνικό, Κρατικό Β. Ελλάδος, Απλό Θέατρο, Θέατρο Εξαρχείων, Λαϊκό Πειραματικό, Δημοτικό Βέρροιας, κ.α.


Επικοινωνία βιβλίου : zoi triadafullidh, zoi.masoura@hotmail.com


Εκδόσεις Φίλντισι
Ξανθίππου 123, Παπάγου, 15669
Τηλ.: 210 6540170
www.filntisi.gr info@filntisi.gr














ΚΩΣΤΑΣ ΜΕΣΑΡΗΣ "Το τραγούδι της πέτρας"

 


ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ

Το τραγούδι της πέτρας
του Κώστα Μεσάρη
Ποίηση
ISBΝ 978 618 5456 80 1
Σελ. 102
Διάσταση 17Χ24
Τιμή 13 ευρώ +ΦΠΑ


Κυκλοφόρησε η πρώτη ποιητική συλλογή του ηθοποιού Κώστα Μεσάρη με σχόλιά του πάνω σε πολιτικά- κοινωνικά θέματα.

με ρίσκο ελευθερίας
πορεύεται καλά η ζωή μας

ξοδέψαμε την αθωότητα
της άγνοιας,
προτού φανεί
στην αθωότητα
της γνώσης
η αλήθεια,
τολμώντας το απαγορευμένο,
παγιδευμένοι στον λαβύρινθο του φόβου,
δίχως μίτο εξόδου,
ακόμα να ξυπνήσουμε
να δούμε φως
στο νόημα του αρχαίου μύθου,
όλοι ένα δάσος
ή αφανισμός

Την έκδοση κοσμούν γλυπτά της Κατερίνας Δελαπόρτα.


Ο Κώστας Μεσάρης, ηθοποι­ός και σκηνοθέτης όταν πρωτο­βγήκε στο θέατρο ανακηρύχθηκε δύο συνεχόμενες χρονιές καλύ­τερος νέος ηθοποιός χρονιάς στο περιοδικό ΤΑΧΥΔΡΟΜΟΣ από τον Μάριο Πλωρίτη και την εφη­μερίδα ΤΑ ΝΕΑ από τον Φάνη Κλεάνθη. Πήρε το ειδικό βρα­βείο Ερμηνείας σε ταινία μικρού μήκους στο πρώτο μετά την με­ταπολίτευση φεστιβάλ κινημα­τογράφου Θεσσαλονίκης.
Έχει πρωταγωνιστήσει στο θέ­ατρο δίπλα σε διακεκριμένους ηθοποιούς όπως οι: Μινωτής, Παξινού, Χορν, Κατράκης, Αλε­ξανδράκης, Γεωργούλη, Κα­ρακατσάνης, Τριανταφυλλίδη, Πατεράκη, Ανουσάκη, Χρυσο­μάλλης, Βουτέρης, Δεκαβάλλα, Πιατάς, κ.α. Έχει συνεργαστεί στον κινηματογράφο με σκη­νοθέτες όπως οι: Αγγελόπου­λος, Μανθούλης, Γλυκοφρύδης, Τάσιος, Σερντάρης, Ρετσίλας, Κωνσταντινίδης, κ.α.
Έχει συμπρωταγωνιστήσει στην τηλεόραση με ηθοποιούς, μεταξύ των οποίων: Κούρκουλος, Μιχα­λακόπουλος, Χρυσομάλλης, Βό­γλης, Κρούσκα, Χρυσικάκος, Κα­τρανίδης, Λεονάρδου, Φυσσούν, Κοντού, Μάνεσης, Καλογερόπου­λος, Παναγιωτίδης, κ.α. Έχει πρω­ταγωνιστήσει στο θέατρο σε έργα: Αισχύλου, Σοφοκλή, Ευριπίδη, Αριστοφάνη, Ίψεν, Στρίμπεργκ, Ο’Κέισι, Λόρκα, Ο’Νιλ, Μπρεχτ, Μπουλγκάκοφ, Ντοστογιέφσκι, Γκόρκι, Τουργκένιεφ, Σκούρτη, Μουρσελά, Καρρά, Μανιώτη, Ρούσσου, Μητροπούλου, Χριστο­φιλάκη, κ.α. κι έχει παίξει σε θέα­τρα όπως το Εθνικό, Κρατικό Β. Ελλάδος, Απλό Θέατρο, Θέατρο Εξαρχείων, Λαϊκό Πειραματικό, Δημοτικό Βέρροιας, κ.α.


Επικοινωνία βιβλίου: zoi triadafullidh, zoi.masoura@hotmail.com



Εκδόσεις Φίλντισι
Ξανθίππου 123, Παπάγου, 15669
Τηλ.: 210 6540170
www.filntisi.gr info@filntisi.gr












ΗΛΙΑΣ ΓΙΑΝΝΑΚΟΠΟΥΛΟΣ "Κράτος: Ο Μεγάλος Παιδαγωγός μας..."

 "Πόλις άνδρα διδάσκει"(Σιμωνίδης ο Κείος)

“Χρόνος οξύς οδόντας. Και πάντα σμύχει και βιαιότητα.(Ο χρόνος έχει κοφτερά δόντια. Και τα συνθλίβει όλα με βία, Σιμωνίδης ο Κείος).

         Κι ενώ η Ελλάδα βιώνει τα παρεπόμενα της ακατανόητης σύγκρουσης των δύο τρένων, πολλοί είναι αυτοί που καταφεύγουν στην έκφραση λόγων παρηγορητικών προς τους συγγενείς των θυμάτων. Δίπλα στην θλίψη, τον θυμό και  την οργή επωάζονται και οι προβληματισμοί για την επόμενη μέρα.

          Κι αυτό γιατί ο Χρόνος, έστω και με την βιαιότητά του, θα απαλύνει ίσως τον πόνο των συγγενών των νεκρών. Εκείνο, όμως, που ανησυχεί τους Έλληνες είναι η ανικανότητα του κράτους να αποτρέψει παρόμοια φαινόμενα στο μέλλον και να αποκαταστήσει την εμπιστοσύνη των πολιτών προς αυτό.

        Ανεξάρτητα από τις ατομικές ευθύνες ή το ανθρώπινο λάθος οι πολίτες μέμφονται την αβελτηρία, τις παραλείψεις και την απουσία ελέγχου του κράτους σε βασικές δομές-υπηρεσίες του, όπως οι συγκοινωνίες/σιδηρόδρομοι. Θεωρούν πως το κράτος, ενώ προωθεί την ιδεολογία της αριστείας/αρίστων και βαυκαλίζεται για κάποια θετικά βήματα που έγιναν σε κάποιους τομείς (ηλεκτρονική διακυβέρνηση), αποδεικνύεται ανεπαρκές στην διαφύλαξη του υπέρτατου αγαθού, της ανθρώπινης ζωής όπως αυτό εκφράστηκε και με τα σχετικά συνθήματα.

    Ωστόσο μέσα σε αυτό το πένθιμο κλίμα και στην εκκολαπτόμενη αντισυστημικότητα από κάποιους κύκλους υπάρχουν κι εκείνοι οι απλοί άνθρωποι που χωρίς κραυγές και συνθήματα καταβυθίζονται στον αρχαίο ελληνικό λόγο και ανιχνεύουν θέσεις και ιδέες που βοηθούν στην πληρέστερη κατανόηση και ερμηνεία των παρόντων γεγονότων και ιδιαίτερα του διαπαιδαγωγητικού  ρόλου του κράτους.

                                            Το Κράτος διαπαιδαγωγεί;

      Σε μια συζήτηση με έναν σεμνό φίλο μου για τα σημερινά τεκταινόμενα μού επισήμανε μία θέση-ρήση του Σιμωνίδη του Κείου για τον ρόλο του κράτους στην διαπαιδαγώγηση των πολιτών του.

                                              “Πόλις άνδρα διδάσκει”

        Πολλοί είναι εκείνοι που  υποστηρίζουν πως η τραγωδία των Τεμπών δεν ανέδειξε μόνον τις οδυνηρές συνέπειες ενός ανθρώπινου λάθους (σταθμάρχη),αλλά και τις χρόνιες αδυναμίες του κράτους μας στην οργάνωσηεπίβλεψη και έλεγχο κάποιων ζωτικών τομέων που σχετίζονται με την ασφάλεια και την ζωή των πολιτών. Η ρουσφετολογία, ο νεποτισμός και η αναβλητικότητα τείνουν να καταστούν έννοιες συνώνυμες με το ελληνικό κράτος και το πολιτικό μας σύστημα.


       Πώς μπορεί να διδάξει και να εμπνεύσει το ελληνικό κράτος την εργατικότητα, την πειθαρχία και την προνοητικότητα, όταν το ίδιο απαξιώνει με τις λειτουργίες του τις παραπάνω αρετές; Ο μεγάλος παιδαγωγός είναι το ίδιο το κράτος τόσο με την λειτουργία του όσο και με τις παραλείψεις του.

        Όταν, όμως, η απουσία ελέγχου και αξιολόγησης βαπτίζονται ως δημοκρατικότητα,  όταν  η αναρρίχηση των μετρίων σε καίριες θέσεις θεωρείται αξίωμα για ίσες ευκαιρίες σε όλους και όταν η ανεξέλεγκτη δράση των ισχυρών του πλούτου προβάλλεται ως σεβασμός στους νόμους της ελεύθερης οικονομίας, τότε πρέπει να ανησυχούμε και να δυσπιστούμε για την διαπαιδαγωγητικό ρόλο του κράτους μας.

                          Τελικά το κράτος διδάσκει τον άνδρα-άνθρωπο;

                                             Το  Κράτος = Σχολείο

          “Ξυνελών τε λέγω την τε πάσαν πόλιν της Ελλάδος  παίδευσιν είναι”.

        Ο Περικλής στον Επιτάφιό του διακηρύσσει με έμφαση τον διαπαιδαγωγητικό ρόλο της Αθήνας κατά τον 5ο π.χ αιώνα. Όσο κι αν αυτή η θέση συνιστά μία εξιδανίκευση της θέσης της Αθήνας στην εποχή του Περικλή, δεν παύει ωστόσο να αποτυπώνει την κυρίαρχη άποψη για το ρόλο του κράτους τότε.

      Ποιος θα μπορούσε να υπερηφανευτεί πως και σήμερα η Ελλάδα ως κράτος και πολιτικό σύστημα σε όλες τις εκδηλώσεις του αποτελεί σχολείο για τους πολίτες της και για τα άλλα κράτη; Ποιος θα μπορούσε να υπερηφανευτεί πως η σημερινή Ελλάδα ως δημοκρατία αποτελεί αντικείμενο μίμησης για τις άλλες χώρες, όπως με έμφαση υπερηφανευόταν ο Περικλής για την Αθήνα της εποχής του.

     “Χρώμεθα γαρ πολιτεία ου ζηλούση τους των πέλας νόμους, παράδειγμα δε μάλλον αυτοί όντες τισίν ή μιμούμενοι ετέρους” (Το πολίτευμά μας δεν αντιγράφει τα ξένα πολιτεύματα. Αντίθετα, είμαστε πολύ περισσότερο εμείς παράδειγμα για τους άλλους παρά μιμητές τους).

                                          Το   Ήθος του Κράτους

        Ο Νικίας είχε τονίσει “Άνδρες γαρ  Πόλις”, δηλώνοντας εμφαντικά το ρόλο των πολιτών σε ένα κράτος. Από την άλλη πλευρά ο Ισοκράτης θεωρούσε πως βασική συνιστώσα σε ένα κράτος είναι και το Ήθος των πολιτικών αρχόντων:

   “Το της πόλεως όλης ήθος, ομοιούται τοις άρχουσιν” (Το ήθος όλης της πολιτείας είναι το ίδιο με αυτούς που την κυβερνούν).

       Έτσι σε μία πόλη και σε ένα κράτος το ήθος των πολιτών και των πολιτικών βρίσκονται σε μία αιτιοκρατική σχέση. Όταν αυτή σχέση διαρραγεί τότε ανθοφορούν διαλυτικά φαινόμενα σε όλο το σώμα της κοινωνίας και δεν πρέπει να μάς εκπλήττουν φαινόμενα όπως αυτό της τραγωδίας των Τεμπών.

         Κι αυτό γιατί το κράτος δεν κυβερνά μόνον με ψηφίσματα, αλλά και με το ήθος των πολιτικών και των πολιτών.

    Oυ γαρ τοις ψηφίσμασιν αλλά τοις ήθεσιν καλώς οικείσθαι τας πόλεις” (Ισοκράτης).

                                            Οι Διδαχές του Οιδίποδα

           Στην διδαχή των πολιτών συμβάλουν κατά θετικό τρόπο  ο διάλογος, η πολιτική κριτική ή ακόμη και οι κομματικές αντιπαραθέσεις, όταν  κινούνται στα πλαίσια του πολιτικού πολιτισμού και στοχεύουν στην επίλυση προβλημάτων και όχι στην ταπείνωση του αντιπάλου ή στην ταπεινή εξυπηρέτηση κομματικών συμφερόντων και  προσωπικών φιλοδοξιών. Πρωτίστως,όμως, οι πολιτικές διενέξεις πρέπει να λαμβάνουν υπόψη και την εκάστοτε συγκυρία χωρίς να εργαλειοποιούν πολιτικά και κομματικά την αγωνία,τον φόβο και τον πόνο των πολιτών. Η διάχυση των ευθυνών από τους πολιτικούς μας  σχετικά με το αίτιο της τραγωδίας των Τεμπών και οι οξείες αντιπαραθέσεις είναι ενδεικτικές- ως πολιτική συμπεριφορά- για την απουσία σεβασμού στον δημόσιο πόνο και θυμό.

 

          Την απρέπεια των πολιτικών μας σε τέτοιες στιγμές την είχε επισημάνει και ο Σοφοκλής στην τραγωδία του "Oιδίπους Τύραννος", όπου η Ιοκάστη μέμφεται τους Κρέοντα και Οιδίποδα για την οξύτατη λογομαχία τους:

     "Τι την άβουλον, ω ταλαίπωροι, στάσιν, / γλώσσης  επήρασθ'; ουδ' επαισχύνεσθε γης / ούτω νοσούσης  ίδια κινούντες κακά;" (Γιατί,ταλαίπωροι,την λογομαχία αυτή την απερίσκεπτη σηκώσατε; και δεν ντρέπεστε,ενώ η χώρα δέρνεται από την αρρώστια,να ανακατεύετε εσείς δικά σας πάθη;).

         Πόσο επίκαιρος και πόσο διαχρονικός είναι ο Σοφοκλής! Αλλά και πόσο διδακτικός  για τον διαπαιδαγωγητικό ρόλο της πολιτείας και των των ταγών της εξουσίας!

        Βέβαια κανείς δεν περίμενε από του πολιτικούς μας να θρηνούν δημόσια για το κακό που προκάλεσε η σύγκρουση των δύο τρένων (Η Ελλάδα δεν είναι Β.Κορέα). Τουλάχιστον ας διάβαζαν με προσοχή τα λόγια του Οιδίποδα, που σε ανάλογη με την δική μας περίπτωση, έλεγε:

   "Η δ' εμή / ψυχή πόλιν τε καμέ και σ' ομού στένει" (αλλά η δική μου ψυχή θρηνεί και για την πόλη και για μένα και για σας όλους μαζί).

                                           Το Χρέος για μια διάψευση

     Το καλύτερο μνημόσυνο στους νεκρούς και ο  πιο πειστικός παραμυθητικός λόγος για τους οικείους των θυμάτων είναι το χρέος μας να διαψεύσουμε τόσο την διαπίστωση του Σημίτη «Αυτή είναι η Ελλάδα», όσο και την ανάλογη  πικρή διαπίστωση του Θεόδωρου Κολοκοτρώνη, όταν πια η Ελλάδα έγινε κράτος μετά την απελευθέρωση από του Τούρκους :

     “Τούτο το ντοβλέτι (κράτος ή κρατική εξουσία) ούτε φτιάνεται, ούτε χαλιέται, αιωνίως θα σέρνεται”.

https://iliasgiannakopoulos.blogspot.com/